Déroulement d’une séance

Déroulement d’une séance

La marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30.

Chaque séance est organisée en trois temps :

– Échauffement musculaire et articulaire (10 à 15 minutes)
– Accompagnement à la technique de marche nordique (1 heure)
avec exercices de renforcement musculaire,  de coordination et d’équilibre.
– Étirements et récupération (10-15 minutes)

Le premier trimestre, l’accent est mis sur la posture : installer la bonne position (colonne, épaules, bras) qui permettra d’appréhender au mieux  la technique.

Le deuxième trimestre, le travail porte sur la respiration : prise de conscience de la respiration, travail d’amplification et de cohérence cardiaque.  Appréhension de la technique dite « marche afghane ».

Le troisième trimestre, nous travaillerons sur le cardio : Comment, en s’appuyant sur la respiration, on augmente sa capacité musculaire à l’effort, type travail en fractionné.

+ dernier trimestre : une sortie mensuelle en matinée avec  pique nique

 

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