Déroulement d’une séance

La marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30.

Chaque séance est organisée en trois temps :

– Échauffement musculaire et articulaire (10 à 15 minutes)
– Accompagnement à la technique de marche nordique (1 heure)
avec exercices de renforcement musculaire,  de coordination et d’équilibre.
– Étirements et récupération (10-15 minutes)

Le premier trimestre, l’accent est mis sur la posture : installer la bonne position corporelle (colonne, épaules, bras) à l’aide d’exercices qui permettront de travailler le schéma corporel.

Le deuxième trimestre, le travail porte sur la respiration : prise de conscience et travail d’amplification de la respiration.  Exercices de cohérence cardiaque.  Approche de la technique dite « marche afghane ».

Le troisième trimestre, nous travaillons sur le cardio : Comment, en s’appuyant sur la respiration,  augmenter sa capacité musculaire à l’effort, type travail en fractionné.

+ dernier trimestre : une sortie mensuelle en matinée avec  pique nique