Voilà,… c’est bientôt la fin des vacances…

Heureusement, pour prolonger la saison estivale, rien ne vaut la marche nordique !

Quelques conseils pour préparer la reprise  et s’assurer une rentrée zen  :

Le matériel

• Nettoyage des gantelets (ils passent très bien à la machine…) Vérification des coutures et attaches des gantelets. Pour une meilleure accroche, vous pouvez nettoyer les scratchs (côté dur-crochets) en retirant toutes les fibres qui les encombrent à l’aide d’une aiguille pour les soulever puis les retirer.
• Vérification de l’usure des pointes (prévoir leur changement* le cas échéant).
• Pensez à  personnaliser vos bâtons (éventuellement rajouter une étiquette avec votre numéro de portable si vous les égarez).
• Si vous voulez changer ou échanger vos bâtons, vous pouvez mettre l’information sur la page « Bourse aux bâtons« .
• Si vous avez des chaussures qui ont perdu leur étanchéité, vous pouvez, après un nettoyage complet, les réimperméabiliser avec des produits vendus en  magasin.
• Si votre sac à dos n’en est pas pourvu, penser à installer un système d’attache entre les bretelles pour éviter qu’elles ne glissent sur les épaules (lacet, ruban, ficelle…).

* Produit disponible en magasin de sport, environ 12€.

L’inscription

• A votre prochaine visite chez le médecin, pensez à demander un certificat médical de « non-contre indication »  à la marche nordique.
• imprimer votre  Fiche inscription 2020-21
• Si vous ne l’avez pas déjà fait la saison passée, pensez à donner votre photo. (pour éviter les horribles  nouvelles photos d’identité, choisissez votre plus belle photo de vacances et après un recadrage de rigueur, imprimez, le tour est joué !)
• Mettre les documents et le règlement dans une enveloppe de récupération (vive le développement durable !)

Ce vendredi, Céline, une de nos adhérentes nous a transporté dans le monde des glucides, lipides, protéines, vitamines etc…

La conférence s’est déroulée à la maison des services publics de Caychac. Une vingtaine de personnes avait fait le déplacement, pour certaines depuis Bordeaux. Après un rappel sur les principes de la digestion et le fonctionnement des muscles, Céline rentre dans le vif du sujet : les aliments, les quantités, les proportions.

À retenir pour la pratique de la marche nordique :

• le repas sera pris 2 h avant l’effort (va falloir se lever plus tôt pour les séances de 9h30 !) ;
• ne jamais être à jeun pour pratiquer ;
• s’alimenter normalement après l’effort ;
• boire normalement avant l’effort, à petites gorgées pendant l’effort puis abondamment après l’effort.

Voilà, vous savez tout ou presque…

À très bientôt, pour une séance tonique.

Catherine Delsaux, animatrice marche nordique

L’ESB Marche Nordique vous propose de venir découvrir
l’activité marche nordique,
tout au long de l’année
lors d’une séance d’essai.

Vous pourrez appréhender la technique et poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur ce sport complet et accessible à tous.

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La marche nordique améliore la condition physique et le bien-être général.

Nous apportons une attention toute particulière au  schéma corporel (travail de coordination et de symétrie) et aux chaines musculaires (travail des muscles posturaux -équilibre et gainage).

Extrêmement complet, ce sport permet :

• Un renforcement musculaire par la sollicitation des chaines musculaires: grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées simultanément entraînant un travail des muscles profonds.
• Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme: +60% par rapport à la marche normale.
• De soutenir une démarche d’amincissement: les graisses sont brûlées de manière plus importante.
• Une fortification des os consécutive aux vibrations engendrées et à une meilleure circulation périphérique.

Un sport accessible à tous :

• facile à apprendre et à pratiquer (aucune condition physique particulière),
• praticable à tout âge,
• Pour toute personne qui désire commencer une activité physique en douceur.
• pour partager le plaisir de se retrouver en groupe
• pour favoriser le lien social

Les bienfaits sont nombreux et ressentis des les premières séances.

• L’utilisation des bâtons permet de mieux répartir le poids du corps en limitant et réduisant de 20% la pression sur les articulations (bassin, hanches, genoux, chevilles, dos),
• Le mouvement tonifie les muscles, améliore la posture, redresse le dos et affine la silhouette.
• L’ouverture de la cage thoracique entraîne une amélioration de la capacité pulmonaire et une meilleure oxygénation.
• régulation du rythme cardiaque et tonification du muscle cardiaque.
• 90 % de la masse musculaire est sollicitée ce qui permet au corps de se tonifier, notamment, les triceps, trapèzes, dorsaux, lombaires, sangle abdominale, fessiers, cuisses.
• Travail complet sur les chaines musculaires
• Travail sur la  symétrie,  la coordination des mouvements et sur l’équilibre par la mobilisation des muscles posturaux.
• La dépense calorique 45% supérieure à la marche traditionnelle permet de dépenser 400 à 600 calories/heure, ce qui favorise la perte de poids.
• Anti-stress et anti-dépresseur, la Marche Nordique permet d’éliminer la fatigue quotidienne et procure un sentiment de bien-être grâce a la production d’hormones lors de l’effort (dopamine).

ET ENCORE PLUS…

• meilleure performance cardiovasculaire et abaissement de la tension artérielle
• excellente discipline à pratiquer en rééducation fonctionnelle,
• soulage les tensions musculaires au niveau de la nuque et des épaules par l’acquisition d’une meilleure posture
• muscle le torse et redresse le dos,
• occasionne peu de courbatures,
• prévention de l’arthrose et de l’ostéoporose.

Quelle meilleure parole que celle de nos adhérents !
qui par la plume nous font part de leur contentement…

La Marche « Nord’addict »

Rien de plus banal que de marcher
Rien de plus originale que de pratiquer la marche Nordique
Une très belle activité qui permet de retrouver l’ « A pleine vie » et les formes perdues.
Testez, pratiquez, vous deviendrez addict’ de marche nordique, douce, rapide ou de fond.
Un sport personnalisé où vous maitrisez vos rythmes
Quoi de plus satisfaisant… ?

Francis Bayon  

L A   M A R C H E   N O R D I Q U E

L aissez-moi vous raconter comment tout à chacun, tout à chacune, en hiver comme en été
A imera pratiquer la marche nordique pour son plus grand plaisir et ses nombreux bienfaits!

M ettre pour commencer ses petits pieds croquignolets dans de solides chaussures aérées
A ux semelles robustes et bien dessinées pour éviter de s’étaler sur les feuilles mouillées,
R evêtir une tenue souple, décontractée et bien sur idéalement acclimatée au temps qu’il fait,
C oiffer accessoirement une jolie casquette, un petit bonnet douillet ou juste un béret coloré
H alte à une surcharge inutile dans le sac à dos où une simple fiole d’eau claire sera privilégiée
E t surtout éteindre tout ce qui pourrait perturber les bruits naturels des sentiers empruntés.

N’omettez surtout pas pour bien marcher les deux bâtons appropriés équipés de gantelets
O utre qu’ils servent à ramener le bâton au creux de votre main, ils pourront aussi la protéger
R ien ne vous empêchera de prévoir aussi des gants ou des mitaines s’il fait un peu frisquet
D ésormais vous êtes parés et fin prêts pour mettre un pied devant l’autre et recommencer
I mpossible de ne pas y arriver grâce à un enseignement guilleret, bienveillant et supervisé
Q uand vous aurez bien sur acquitté la petite formalité de l’échauffement pour vous préparer
U ne échappée exaltante à souhait vous attend par la nature sur les petits chemins de la forêt,
E t vous découvrirez que le bonheur se prend en mains et se tient juste là, à vos pieds… partez!

Corine Gautier

Toute l’équipe a le plaisir de vous adresser
leurs meilleurs voeux…, en images  !

Si vous avez « PowerPoint », vous pouvez le regarder en plein écran en téléchargeant le fichier : Voeux APV 2015

Venez participer à une expérience unique et ludique !

Le 23 mars 2014 15:11, Pascale a écrit :
« Immense MERCI pour cette magique découverte d’hier soir : au rythme de ces multiples petites lumières (et de Bob Marley !), ces kilomètres nocturnes guidés par des expertes.
BRAVO à vous, bravo pour l’organisation, bravo pour cette belle ambiance !
MERCI ! »

Rejoignez nous pour la prochaine Marche Nordique Nocturne : 

Le Samedi 7 Octobre 2017, nous vous donnons rendez-vous, au domaine de Tanaïs pour une Marche Nordique de nuit.

La distance du parcours  est d’environ 7 km

Rendez-vous à 19h15 – Départ à 20h00

Se munir d’une lampe frontale et d’un gilet fluo.

Pour nous permettre la meilleure organisation possible, nous vous remercions de bien vouloir faire votre inscription en ligne.

♦ Inscription des adhérents du club ESB Marche Nordique : Fiche d’inscription

♦ Inscription des non-adhérents du club ESB Marche Nordique (Inscription en ligne sur le site du club organisateur « Oxygène ») ; cliquer sur l’onglet  « marche nordique »puis »s’inscrire » 

pour les non-adhérents du club ESB Marche nordique de Blanquefort,  une attestation d’inscription à un club de marche nordique sera demandée).

Tous les participants seront gratifiés d’un petit cadeau personnalisé et d’une boisson à l’arrivée…

Nous nous retrouverons également, tous ensemble, après la marche pour partager, dans la bonne humeur, une petite collation « tirée du sac » (possibilité de laisser les sacs « collations » sur place).

SUR LE TERRAIN PAR TOUS LES TEMPS…

Combien de fois je me suis demandée, en partant pour faire cours, alors que la pluie était au rendez-vous ou que le thermomètre était sur le négatif, si je n’allais pas me retrouver, seule, sur la ligne de départ…

Chaque fois,  c’est une surprise renouvelée de voir, sortant, les unes après les autres, les têtes encapuchonnées et les corps emmitouflés, prêts à affronter  la pluie et le froid, au signal du « c’est bon, on y va ! ».

Quel plaisir de sentir la motivation qui les anime, l’esprit de groupe qui se dégage du sentiment d’affronter, ensemble, des conditions climatiques que l’on préfère, d’ordinaire, regarder par la fenêtre…

Concentrés sur l’effort à fournir, nous échangeons plus des regards et des sourires complices dans l’espace laissé libre entre écharpe et capuche, que les conversations habituelles…

Dans ces conditions, pas de halte programmée et c’est le corps fumant de l’effort consommé que nous nous retrouvons sur le parking,  les joues rosies par le froid et la satisfaction de pouvoir dire : « waouh, je l’ai fait ! ».

Voilà ; c’est ça aussi la Marche Nordique !

Voilà, nous sommes arrivés à la fin de cette nouvelle saison qui a mis notre volonté à rude épreuve (jusqu’au bout !) mais qui, je l’espère vous a apporté tout le bien être que vous pouviez en attendre.

Je tiens à vous remercier pour votre présence joyeuse, votre participation enthousiaste qui ont assuré la cohésion et le dynamisme des groupes.

Cela a été un vrai plaisir de vous accompagner avec notre super équipe d’animatrices !

En attendant, j’espère que l’été sera reposant, revitalisant, amusant, pourquoi pas délirant  et surtout… bronzant !

Dans l’attente de retrouver vos sourires et votre bonne humeur.

Amitiés

Corinne

Après la Marche Nordique, l’association A pleine Vie a le plaisir de vous présenter ses autres activités :

♦ Des conférences-ateliers pour apprendre à mieux se connaitre

La confiance en soi 
Comprendre nos peurs 
Le couple 
Les secrets d’une communication réussie 

Informations complètes sur la page « conférences-ateliers »

♦ Gym douce, relaxation et auto-massages

 Venez profitez d’une séance découverte gratuite,  pour tout savoir  sur la gym douce 

♦ Ateliers de Méditation de pleine conscience 

Séances articulées autour d’une méditation guidée pour apaiser le mental et apprendre à accueillir ses pensées puis silencieuse pour être pleinement présent à soi. Nous terminons par un partage autour des 4 accords toltèques. Présentation ICI

♦ Ateliers de développement personnel 

Pour vous accompagner vers un mieux être personnel tout au long de thématiques et d’exercices qui vous permettront de mieux vous connaitre et d’améliorer votre relationnel. Présentation ICI

Vous pouvez assister à une présentation des ateliers,  sans engagement en vous inscrivant ICI